1. מלאי מזון בריא
אנשים מצליחים ומנהלי זמן ימליצו על העבודה החשובה ביותר של היום בין השעות 9: 00-10: 00. כלומר, המוח שלנו לוקח על המון עומסי עבודה בבוקר. אז אנחנו צריכים לחשוב על איך אנחנו יכולים לספק אנרגיה טובה יותר למוח ולהפוך אותו לעבוד טוב יותר עבור בעליו.
2. מי צריך "אבקת חלבון כף"?
הנחיות תזונתיים לתושבי סין ממליצים למבוגרים נורמליים להגיע 50-70 גרם חלבון ליום בתזונה היומית שלהם. בהתאם לרמת החיים הנוכחית של העם הסיני ואת שיעור הולך וגדל של מזון לבעלי חיים, אדם מבוגר אשר מסוגל לאכול נורמלי הוא לא בררן, לא צריך חלבון נוסף בכלל מחוץ לתזונה רגילה כל יום.
אתה יכול להשוות ארבעה מצבים כדי לקבוע אם אתה צריך תוספת חלבון:
● לאחרונה סבלה טראומה ואובדן חלבון מופרז בגוף. כגון כוויות שטח גדולות, שברים מרובים, הקרנות סרטניות וחולים כימותרפיים;
● מחלות או גורמים אחרים משפיעים על צריכת החלבון או על ספיגתו. כגון דיספפסיה תפקודית, חולי אנורקסיה, צמחונים קפדניים וכו ';
● קהל בזמן מיוחד. כגון ספורט אנשים שעוברים אימונים פיתוח גוף או מי צריך להגדיל במהירות את השרירים שלהם, נשים מניקות, או קשישים שיש להם קושי לאכול וחולה.
3. כיצד ליצור ארוחת בוקר מאוזנת?
צעירי צווארון לבן רבים, בגלל שעות הבוקר העמוסות, פשוט משלוש ארוחות ביום לשתי ארוחות ביום, השמיצו את ארוחת הבוקר, אבל אחרי העבודה התקשרו לחברים, ארוחת הערב כל הזמן. התעלם אחד את השני ואת עגלת הסוס. למעשה, זה לא ייקח הרבה זמן כדי לבנות ארוחת בוקר מזינה, אבל זה יביא לך מצב רוח טעים, מזין ונעים. ארוחת בוקר בריאה, רק לזכור את ארבעת המשפטים הבאים של ג 'ינגל, על פי הניתוח יכול להיות:
● דגן הוא לא קטן, חלבון לאכול טוב!
● יבש ורטוב יש לזווג עם פירות וירקות לדווח.
דגנים: לחם גרגר גס, לחם דגנים מאדים שונים, שקית בשר ירקות, רול פרח ...
חלבון באיכות גבוהה: ביצים, חלב טרי, יוגורט, חלב סויה, פחות שמן ופחות בשר מוכן;
יבש יבש רטוב: סינית: דייסה / מרק + לחמניה מאודה / לחמניה; מערב: חלב / יוגורט + לחם
פירות וירקות: כל יום כדי להבטיח 500 גרם של ירקות, כ 400 גרם של פירות. שימו לב ירקות פחות שמן ופחות מלח להתכונן