1. מזונות שמומלץ לאכול יותר
1. קבל יותר סיבים.
הכבד זורק אסטרוגן לחומצות מרה, העוברות דרך המעיים במהלך העיכול. סיבים תזונתיים יכולים לסייע בהוצאת אסטרוגן מהמרה. מזונות עשירים בסיבים כוללים פירות, ירקות ודגנים מלאים.
2. אכלו יותר מזונות המכילים פוליפנולים:
פוליפנולים הם חומרים המופקים מצמחים. מחקרים עדכניים מראים שהם עוזרים להפחית את רמות האסטרוגן בדם. [זרעי פשתן מועילים במיוחד. בנוסף לפוליפנולים, הם מכילים גם ליגננים, המונעים את השפעות האסטרוגן בגוף ומשפיעים על ייצור האסטרוגן. עם זאת, הם מכילים גם פיטואסטרוגנים בעצמם, אז אל תיקחו יותר מדי.
לזרעים אחרים כמו צ'יה ושומשום יש השפעות מועילות דומות.
דגנים רבים שאינם מעובדים מכילים גם כמויות גבוהות של פוליפנולים. דגנים מלאים מועילים כוללים חיטה, שיבולת שועל, שיפון, תירס, אורז, דגנים שונים ושעורה.
3. אכלו מזונות המכילים גופרית.
גופרית מסירה חומרים מזיקים לכבד כדי לסייע בניקוי רעלים מהכבד ולהגביר את יעילותו. מכיוון שהכבד אחראי על חילוף החומרים ופירוק האסטרוגן בגוף, שמירה על כבד בריא יכולה לסייע בהפחתת האסטרוגן.
מזונות המכילים גופרית כוללים בצל, ירקות עלים ירוקים, שום, חלמונים ופירות הדר.
4. אכלו יותר ירקות ממשפחת המצליבים.
הם מכילים הרבה פיטוכימיקלים הפועלים עם הגוף כדי לחסום את ייצור האסטרוגן.
ירקות ממשפחת המצליבים המועילים כוללים ברוקולי, כרובית, כרוב ניצנים, בוק צ'וי, ירוקי קולארד, עלי קייל, לפת ורוטבאגס.
5. אכלו יותר פטריות.
פטריות רבות עוזרות לעכב את ייצור ארומטאז בגוף. האחרון הופך אנדרוגנים לאסטרוגנים. אכילת יותר פטריות יכולה להפחית את תהליך ההמרה הזה ולהוריד את רמות האסטרוגן בגוף. [
סוגים מועילים של פטריות כוללים שיטאקי, פורטובלו, קרימיני וכפתור תינוק. חייב! פטריות שיטאקי הן אלו שאנו רואים לעתים קרובות, פשוט אוכלים יותר.
6. אכלו ענבים אדומים.
קליפות הענבים האדומים מכילים רזברטרול, והזרעים מכילים פרואנטוציאנידינים. ידוע ששני הכימיקלים הללו חוסמים את ייצור האסטרוגן.
כדאי לאכול ענבים אדומים עם גרעינים במקום זנים ללא גרעינים, מכיוון שהזרעים והקליפות חוסמים את ייצור האסטרוגן.
7. קח תוספי ויטמינים מתאימים.
ויטמינים ומינרלים עוזרים לגוף לעבד אסטרוגן. זה חכם לקחת תוספי תזונה, אבל אין להסתמך עליהם לחלוטין.
קח תוסף חומצה פולית של 1 מ"ג עם ויטמין B-complex לשיפור תפקודי הכבד. הם מועילים במיוחד אם אתה שותה אלכוהול באופן קבוע או לא סדיר.
חוסר איזון חיידקי יכול להשפיע על הפרשת האסטרוגן בגוף. פרוביוטיקה יכולה לסייע באיזון הפלורה של מערכת העיכול. קח 1.5 מיליארד יחידות מושבה של פרוביוטיקה מדי יום. פרוביוטיקה צריכה להיות בקירור ולקחת 1 או 2 פעמים ביום על בטן ריקה.
שקול לקחת תוספי סיבים כדי להגביר את צריכת הסיבים התזונתיים שלך.
כמו כן, מומלץ ליטול מולטי ויטמין סטנדרטי מדי יום. תוספי מזון אלו מכילים אבץ, מגנזיום, ויטמין B6 וחומרי תזונה נוספים. הם עוזרים לגוף להתפרק ולשחרר אסטרוגן.
אוקיי, תגיד מה לאכול, בטח יש משהו שאתה לא יכול לאכול, בוא נמשיך
שנית, האוכל המומלץ לאכול פחות
1. שתו פחות אלכוהול.
האסטרוגן עובר חילוף חומרים ומסנן החוצה על ידי הכבד, וכמויות גדולות של אלכוהול יכולות להפחית את תפקוד הכבד. עם ירידה בתפקודי הכבד, רמות האסטרוגן עולות.
אם האסטרוגן שלך גבוה, הגבל את עצמך למשקה אחד או פחות ביום. אם כבר יש לך יותר מדי אסטרוגן, הפסק לשתות לחלוטין.
2. צמצמו בקפאין, בשומן ובסוכר
חומרים אלו יגבירו את האסטרוגן בגוף, השתדלו לאכול מזונות אלו כמה שפחות.
לדוגמה, אפילו רק כוס קפה רגיל יכולה להגביר את האסטרוגן בגוף. שתיית 4 כוסות ביום מעלה את האסטרוגן בגוף בכ-70 אחוז.
3, לא לאכול מוצרי סויה לא מותססים.
פולי הסויה מכילים תרכובות צמחיות הנקראות "איזופלבונים" הפועלות כמו אסטרוגן. לכן, אם רמות האסטרוגן שלכם כבר גבוהות, אכילת מוצרי סויה לא מותססים עלולה להחמיר את השפעות האסטרוגן.
מוצרי סויה לא מותססים כוללים טופו וחלב סויה.
3. שנה את דרך האימון
1. דקומפרסיה.
כדי להתמודד עם לחץ, הגוף הופך כמויות גדולות של טסטוסטרון ופרוגסטרון לקורטיזול, הורמון הסטרס. תוצר הלוואי של תהליך זה הוא עודף אסטרוגן. אימון בעצימות גבוהה מהווה לחץ עצום על הגוף, ולכן יש לקצר את זמן האימון כראוי, וזמן האימון בפועל לא יעלה על 1.5 שעות.
2. לישון מספיק.
הרגלי שינה לקויים יכולים להפחית את המלטונין בגוף. מלטונין מגן על הגוף מלקבל יותר מדי אסטרוגן, כך שאם מלטונין יורד, האסטרוגן עולה.
נסו לישון 7 עד 8 שעות בכל לילה.
בעת השינה, וודאו שהחדר חשוך ככל האפשר. מחקרים הראו שחדר חשוך יכול להוביל לשינה עמוקה יותר, אשר בתורה מייצרת יותר מלטונין.
3. הימנעו מדברים המכילים רעלים.
פלסטיק וקוסמטיקה מסוימים, בפרט, מכילים חיקוי אסטרוגנים. אם אתה חשוף כל הזמן לדברים האלה, האסטרוגנים האלה יכולים להיכנס לגוף.
ריחות ומוצרים ריחניים עלולים להזיק, ומוצרי טואלטיקה רבים מכילים פרבנים מזיקים.
בקבוקי פלסטיק וכוסות עלולים לחשוף אותך לפתלטים מזיקים.
פחיות מתכת עשויות להכיל כמויות גדולות של פרופן מבוסס ביספנול משנה הורמונים (BPA).
גזים של אקונומיקה וחומרי ניקוי כימיים קשים יכולים גם הם להשפיע לרעה על ההורמונים.
זה בעצם די קל להגיד, אבל זה בעצם מאוד קשה לעשות את זה לגמרי בחיים. נסה כמיטב יכולתך, ברזל ישן, מאז דריסת רגלך על מסילת הברזל, זו הדרך האל-חזור.